Si bien el culturismo se practica tradicionalmente en el gimnasio, libros como el método Lafay, personalidades como Alex Levand o incluso ciertos sitios de fitness en casa promueven el culturismo en casa. ¿Ha sido destronado el culturismo en interiores?
¿Qué es el entrenamiento en casa?
Home entrenamiento o incluso home fitness se utiliza para definir cualquier actividad de tipo fitness, culturismo o incluso crossfit practicada en casa sin máquinas y sin press de banca. Se basa esencialmente en ejercicios de peso corporal como flexiones, dominadas, fondos, sentadillas, etc. Para añadir dificultad se suelen utilizar chalecos con lastres, bandas de resistencia o incluso correas de suspensión. El método Lafay se caracteriza por su deseo de utilizar objetos cotidianos (sillas, bolsas de agua, mesas, etc.) para crear numerosos ejercicios originales.
¿Qué trae esto?
Los beneficios de hacer ejercicio en casa son múltiples. No solo le ahorra la membresía del gimnasio, sino que también le evita viajar y perder tiempo. Los seguidores de esta disciplina suelen hablar de falta de tiempo y dinero. Además, muchas personas se quejan de la saturación de los pabellones deportivos fuera del horario de oficina. No siempre es agradable compartir el mismo banco con 2 o 3 personas, por último, siempre es cómodo quedarse en casa, sobre todo cuando hay que cuidar a un niño pequeño o simplemente pasar tiempo con la familia.
¿Es posible progresar verdaderamente?
Es totalmente posible progresar y mejorar considerablemente tu físico quedándote en casa. Si quieres perder 10 kilos, conseguir el 6 pack o simplemente ganar algunos hombros, esto es totalmente posible sin barras olímpicas ni una máquina de pesas. Aumentar el número de repeticiones, reducir el tiempo de descanso, variar y aumentar el número de ejercicios, aumentar el rango de movimiento… Todos estos métodos te permiten progresar de forma eficaz. Quedándote en casa, es aún mucho más fácil ser regular porque ya no te dejarás influenciar por el mal tiempo, los atascos o un compañero de culturismo que te esté haciendo mal. El deporte será accesible nada más levantarte de la cama.
¿Cuáles son los límites?
Los límites de esta disciplina están obviamente en términos de potencial de crecimiento muscular. Es obvio que haciendo una sentadilla cargada con 120 kg no vas a “desgarrar” tus músculos de la misma forma que si haces una sentadilla en casa con un chaleco lastrada de 10 kg. Si haces flexiones, en algún momento tu progreso se bloqueará en comparación con alguien que hace press de banca con barra o mancuernas. Los practicantes de ejercicios en casa suelen ser plenamente conscientes de esto. Para ellos, es sobre todo una manera de mantenerse en forma u obtener un “físico agradable” invirtiendo el menor tiempo y dinero posible.
En conclusión, si te apasiona el culturismo, si quieres competir en culturismo, o si simplemente quieres tener un físico excepcional, el entrenamiento en casa sólo puede ser un complemento a tu entrenamiento indoor. Por otro lado, si “simplemente” quieres tener un cuerpo en forma, tonificado y musculoso sin demasiada inversión, el ejercicio en casa es para ti.
