En el despiadado mundo de las MMA, no basta con tener talento. Debes tener el corazón, el alma y el cuerpo de un campeón. Para ascender de rango, el acondicionamiento es clave.
Si quieres brillar en el centro de atención, sigue la guía.
saltar la cuerda
Saltar la cuerda es la esencia misma del combate. En mis primeros días en Dublín, vi leyendas entrenando MMA con nada más que una cuerda. Es una herramienta antigua, pero esencial.
- Histórico : Muhammad Ali, uno de los mejores boxeadores de todos los tiempos, juró por saltar la cuerda. Si es bueno para él, es bueno para nosotros.
- Ventajas : La cuerda afina tu coordinación, fortalece tus piernas y potencia tu cardio. ¿Quieres esquivar golpes como yo? La cuerda es tu aliada.
- Técnicas y Rutinas : No te limites a saltar. Varíe los placeres: saltos cruzados, dobles saltos… Cada salto cuenta.
Eructos
Burpees, el ejercicio que todo el mundo teme. Pero créanme, ellos hacen campeones.
- Presentación : Es un ejercicio completo que trabaja todo el cuerpo. Es difícil, agotador, pero eficaz.
- Ventajas : Los burpees desarrollan tu explosividad. ¿Quieres poder lanzar patadas voladoras como yo? Los burpees son clave.
- Variantes : Incorpora flexiones o saltos de altura para aumentar la intensidad. Durante mis campos de entrenamiento, siempre hago una serie de burpees. Es un rito de iniciación.
Entrenamiento de circuito
El entrenamiento en circuito es el ritmo del combate. Pasas de un ejercicio a otro, tal como pasas de una técnica a la siguiente en el octágono.
- Principio : Es simple. Elija de 4 a 6 ejercicios. Haz cada ejercicio durante 45 segundos, descansa 15 segundos y luego pasa al siguiente.
- Ejemplos de ejercicios : Flexiones, sentadillas, escaladoras, dominadas… Todo está bien para llevarte al límite.
- Ventajas : Trabajas tu resistencia muscular y cardiovascular. En el octágono, el cansancio es tu peor enemigo. Lucha contra ello con circuitos.
Sprints y carrera
Los sprints son clave para la velocidad y la resistencia. Cuando comencé, corría por las calles de Dublín, llevando mi cuerpo al límite.
- Principio : Corre duro durante 30 segundos y luego camina o trota durante un minuto. Repetir.
- Ventajas : Los sprints mejoran tu capacidad anaeróbica, fundamental para peleas intensas.
Entrenamiento con pesas
La fuerza bruta es fundamental. Pero no se trata sólo de levantar objetos pesados. Se trata de levantar de forma inteligente.
- Ejercicios clave : Peso muerto para obtener potencia bruta, sentadillas para piernas fuertes y prensas para una parte superior del cuerpo poderosa.
- Ventajas : ¿Quieres poder lanzar a tus oponentes a través del octágono? La fuerza es clave.
Ejercicios de flexibilidad y equilibrio.
Un luchador debe ser flexible y equilibrado. El yoga y los estiramientos son esenciales.
- Ejemplos : Posturas de yoga, estiramientos dinámicos, trabajo del equilibrio.
- Ventajas : Una mayor flexibilidad ayuda a evitar lesiones y realizar técnicas complejas.
Las MMA no son un deporte para débiles. Es un deporte para guerreros. Si quieres ser el mejor, tienes que entrenar como los mejores. ¡Incorpora estos ejercicios a tu rutina hoy!
